봄이 오니까 운동생각이 나더라고요
그래서 뭐가 좋을까? 생각하다가
가장 접근성 좋은 계단운동을 선택하게 되었습니다!
오늘까지 딱 5일 했는데요
처음엔 숨이 너무 차서 헉헉댔는데
이제는 아파트 꼭대기까지 숨차는 게 그렇게 힘들진 않더라고요ㅎㅎ
오늘은 계단운동의 효과에 대해서 글을 써보려고 합니다~!^^
계단운동 어떻게 하고 있어?
▲ 1층이 약 2~30 계단이라면
하루에 50층은 올라가야 효과가 있고
30분 계단을 오르면 220kcal가 소모가 되며
반복적으로 꾸준하게 한다면
처음엔 효과가 미미해도 빠질 수 있겠다고 생각이 들었습니다
저는 꼭대기까지 올라가기 x 3세트를 하고 있는데요
정말 딱 30분 나오더라고요
가성비 최고의 운동입니다!
처음 시작하고 작심 3일이라고 ㅠㅠ
3일을 넘기는 게 그렇게 힘들었는데
까짓 거 30분 못하겠냐? 생각하고 하니까 되더라고요
정말 하려고 하면 못하는 게 없더라고요
뭐든 의지가 있어야 한다는 걸 다시 한번 깨달았습니다
계단운동 효과에 대해 정리해 줄래?
첫째, 계단 오르기 운동은 심박수와 산소 소비량은 증가시킴으로써
심혈관 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이것은 뭘 의미하느냐 하면..
심장과 폐를 더 강하게 하고 심장마비와 뇌졸중과 같은
심혈관 질환에 걸릴 위험을 줄여준다고 합니다
또한, 글루트, 사두근, 종아리를 포함한
하체 근육에 힘과 지구력을 기르는데 도움을 줍니다
계단 오르기 운동은 또한 칼로리를 태우고
살을 빼는 좋은 방법이 될 수 있습니다
연구에 따르면, 조깅이나 자전거 타기보다
분당 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 하네요!
정말 좋은 효과만 있는 것 같습니다
계단운동 할 때 주의해야 할 점은 없어?
그러나 계단운동은 무리하면 안 된다는 것
또한 알고들 계시겠죠?
그래서 몇 가지 알려드리려고 합니다!
▲ 키워드
ⓐ 워밍업
ⓑ 적절한 신발
ⓒ 자세
ⓓ 느리게 시작
워밍업_운동 시작 전에는 제자리에서 걷기나 조깅으로
몸에 열을 올려서 근육을 따뜻하게 해 보세요
신발은 당연히 편하고 지지력 있는 운동화로 고르셔야겠죠?
자세는 허리를 곧게 펴고 코어를 맞물리게 해야 한다고 합니다
그래야 허리에 무리가 가지 않는대요
느리게 시작할 것_계단운동이 처음이라면 천천히 시작을 하세요
그리고 슬슬 시간이 지나면 운동의 강도와
지속 시간을 점진적으로 증가해야 합니다
그리고 무엇이든 꾸준하게 노력해야 한다고 봅니다
저도 이제 5일째 했지만 이 기세를 몰아서 ㅎㅎ
끝까지 하겠습니다!
아참! 그리고 내려올 때는 엘리베이터로 내려와야 한다는거~
모두 잘 알고 계시겠죠? 😊
성공하는 그날까지 아자아자아자~!!!
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